Perdre 5 kg en une semaine à la maison en toute sécurité pour votre santé est tout à fait possible. Atteindre ces résultats est possible pour tout le monde.
Mais il faut bien comprendre que la perte de poids corporel ne sera pas due uniquement au tissu adipeux. Un pourcentage assez élevé de l’excès de poids perdu en 7 jours est constitué d’eau.
Ce fait s'explique par le fait qu'une perte de poids efficace, sûre et en même temps rapide est associée à une diminution des niveaux d'insuline, dont le travail entraîne une rétention d'eau dans le corps.
Malgré le fait que le corps humain ne contient généralement pas beaucoup de glycogène (300 à 500 grammes), chaque molécule de ce composé accumule de nombreuses molécules d'eau autour d'elle. Généralement, la masse de cette eau liée est trois fois supérieure à la masse du glycogène lui-même.
De plus, la diminution des niveaux d’insuline permet aux reins de débarrasser le corps de l’excès de sodium, qui est libéré avec l’eau.
Ainsi, 5 kg d’excès de poids perdus en quelques jours seront la somme des amas graisseux décomposés et des excès de liquides expulsés.
Tout est clair. La seule question est de savoir comment y parvenir. Et ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît.
Alors commençons. On perd du poids correctement à la maison de 5 kg par semaine.
9 étapes pour perdre du poids en une semaine
Rejet complet de tout sucre et glucides facilement digestibles
C’est la première et principale règle pour une perte de poids rapide et saine.
Il a été scientifiquement prouvé que les régimes les plus efficaces garantissant une perte de poids à long terme impliquent une consommation minimale d'aliments riches en glucides. C’est pourquoi vous devriez commencer un régime pauvre en glucides et sans sucre lors de la transition vers une nutrition adéquate pour une perte de poids durable.
Et la même affirmation s’applique à la perte de poids rapide à court terme.
En éliminant les glucides de l’alimentation et en diminuant les niveaux d’insuline qui en résulte, les perdants voient les résultats de leurs efforts le lendemain.
L'abstinence à long terme de sucreries est un gros problème pour de nombreuses personnes. Mais maintenant, vous ne vous fixez pas pour tâche de normaliser votre poids une fois pour toutes. Vous avez juste besoin de perdre du poids rapidement pour le Nouvel An, un mariage, des vacances, une fête, etc.
Et tu n'as qu'une semaine. Ce n'est donc pas grave : toute personne peut éviter de consommer du sucre et d'autres glucides à digestion rapide pendant 7 jours sans souffrance notable.
Vous devez refuser :
- tous les sucres ;
- céréales contenant du gluten - blé, seigle, orge et tous les produits préparés à partir de ceux-ci - pain, pâtes et riz blanc ;
- pommes de terre et autres féculents.
N'oubliez pas que toutes les boissons que vous buvez ne doivent pas contenir de sucre. Cela vaut pour toutes les tasses de café et les verres de thé que vous buvez tout au long de la journée.
Tous les produits fabriqués industriellement sont également interdits, même ceux que l’on n’associe pas aux aliments sucrés. Il faut tout abandonner : côtelettes, ketchup, saucisses, etc.
Le fait est que l’industrie alimentaire sait parfaitement masquer les sucres présents dans ses produits. Et il les utilise en grande quantité pour préparer n'importe quel plat, même des cornichons.
Remplacement des glucides par des protéines
Un lieu saint n'est jamais vide. Et si vous avez éliminé les glucides de votre alimentation, vous devez les remplacer par quelque chose. Et ce quelque chose sera des produits protéinés.
En plus d’éliminer les sucres, augmenter son apport en protéines est l’un des piliers de tout système efficace pour perdre du poids durablement.
Et encore. Cela ne fonctionne tout simplement pas à long terme. Même si vous vous fixez pour objectif de perdre du poids en une semaine seulement, vous devez bien manger et fournir à votre corps tous les composés nutritionnels dont il a besoin. De plus, ils vous aident à perdre du poids.
Les protéines possèdent plusieurs propriétés qui en font un aliment essentiel pour perdre du poids. Par exemple, ils accélèrent la dégradation des graisses et sont extrêmement rassasiants.
Mangez des aliments entiers
Au cours de la semaine où vous envisagez de perdre 5 kg, vous ne devez pas manger de plats complexes et variés. Il faut privilégier les aliments complets, qui rassasient mieux et aident à consommer moins de calories sans souffrir d'une faim constante.
Dans le même temps, comme beaucoup le pensent avec crainte, il ne faut pas utiliser uniquement les carottes ou les pommes comme aliments complets. Du tout.
Comme mentionné ci-dessus, il est nécessaire de saturer le régime en composants protéiques. Et comme aliments complets, vous devriez manger des œufs, de la poitrine de poulet ou de dinde, du bœuf bouilli maigre, etc.
Mais vous devriez arrêter d'utiliser une variété de sauces et de sauces. Et pas seulement à partir de ketchup et de mayonnaise produits industriellement. Mais aussi de ce qui est préparé à la maison.
Excluez de votre alimentation les aliments auxquels vous êtes intolérants
Il a déjà été dit plus haut que les céréales contenant du gluten devraient figurer au menu. Ne serait-ce que parce que ce sont des glucides facilement digestibles. Et peu importe que vous ayez ou non une hypersensibilité au gluten. Pendant la semaine choisie pour perdre du poids, vous ne pouvez pas en manger.
Cependant, à part le gluten, vous ne devez consommer aucun produit auquel vous soupçonnez une intolérance pendant 7 jours. Par exemple, si vous remarquez une hypersensibilité aux produits laitiers, vous devez les exclure de votre alimentation.
Il en va de même pour tout autre aliment que vous trouvez personnellement difficile à digérer.
Évitez les collations
Les collations saines sont bonnes pour une bonne nutrition et vous aident à perdre du poids. Mais si vous avez besoin de perdre 5 kg en une semaine seulement, vous devrez renoncer complètement à couper dans la journée. Vous ne pouvez pas arrêter votre appétit, même avec des aliments sains.
Une activité physique correcte
Si vous vous fixez pour objectif de perdre du poids en une semaine, vous devrez transpirer. Au sens le plus littéral du terme. Il vous suffit de transpirer correctement en faisant un entraînement fractionné à haute intensité (HIIT).
Vous devez également augmenter votre activité physique pendant la journée tout au long de la semaine. Asseyez-vous moins, bougez plus. Faites un ménage de printemps et faites une visite à pied.
Jeûne intermittent
Pour perdre rapidement des kilos en trop, vous devez brûler tout votre glycogène. Cela permettra au corps de modifier son métabolisme, passant de l’utilisation de glucides à la combustion des graisses. De plus, il éliminera l'excès d'eau, ce qui vous permettra de réduire rapidement le volume corporel.
Vous pouvez atteindre votre objectif en utilisant le jeûne en cascade.
Il existe plusieurs pratiques de jeûne intermittent. Mais comme on ne perd du poids que sur 7 jours, l’option la plus simple et la plus efficace pour vous est de jeûner 16 heures de 19h à 11h le lendemain. Cela vous donnera la possibilité d’éliminer complètement les réserves de glycogène.
Seulement deux repas principaux par jour
La règle du jeûne intermittent implique la condition suivante pour perdre rapidement du poids de 5 kg en 7 jours : ne manger que deux fois par jour.
Cela réduira considérablement le nombre de calories consommées. Le plus raisonnable est de prendre le petit-déjeuner au plus tôt à 11 heures du matin, puis de dîner à 18h-19h.
Cependant, certaines personnes se comportent différemment. Ils mangent beaucoup, mais seulement une fois par jour, au déjeuner. Ce schéma est efficace, mais complexe. Tant mentalement que physiquement.
Maintenir le bon régime d'eau
Paradoxalement, moins une personne boit, plus son corps retient d’eau. Et pour perdre du poids rapidement, vous devez vous débarrasser de l'excès d'humidité.
N'ayez donc pas peur de boire un verre d'eau supplémentaire.
Et n'oubliez pas le thé et le café. Ces boissons aident non seulement à brûler les amas graisseux, mais, étant des diurétiques doux, éliminent la rétention d'eau.
Regardons maintenant de plus près ce qu'il faut manger pour perdre 5 kg en une semaine, en prenant comme exemple un menu possible.
Exemple de menu diététique hebdomadaire
| Premier jour | Deuxième jour |
| Petit déjeuner : deux œufs durs et café (thé) Déjeuner-Dîner : bouillon de poulet, poitrine de poulet bouillie ou cuite au four aux épices avec salade de concombre et tomate. |
Petit-déjeuner : café ou thé en collation avec du fromage à pâte dure (sans pain) et des noix. Déjeuner-Dîner : Soupe légère de légumes (de préférence avec un bouillon d'os), un morceau de bœuf bouilli avec une salade verte. |
| Troisième jour | Quatrième jour |
| Petit déjeuner : omelette avec deux œufs, thé et café sans sucre. Déjeuner-Dîner : steak de bœuf haché avec salade de poivrons, concombres, tomates ; des noix. |
Petit déjeuner : thé (café) sans sucre avec du fromage cottage à teneur normale en matières grasses (sans édulcorants). Déjeuner : soupe de poisson légère et un morceau de poisson bouilli ou au four avec une salade verte. |
| Cinquième jour | Sixième jour |
| Petit-déjeuner : café ou thé non sucré avec yaourt nature non sucré aux noix ou graines. Déjeuner-dîner : bouillon d'os avec œuf dur, poitrine de dinde bouillie ou cuite au four avec chou-fleur bouilli. |
Petit déjeuner : œufs au plat, thé et café sans sucre. Déjeuner-Dîner : Soupe de légumes légère (de préférence avec un bouillon d'os), un morceau de poisson cuit au four ou bouilli avec des haricots verts. |
| Septième jour | |
| Petit-déjeuner : thé et café non sucrés avec du fromage cottage non sucré Déjeuner-Dîner : Soupe de courgettes (sans pommes de terre), un morceau de bœuf au four ou bouilli avec de la salade verte. |
Règles de base du régime de sept jours
- La viande, les poitrines de poulet et le poisson ne doivent pas seulement être bouillis ou cuits au four. Vous pouvez le cuire à la poêle pour qu'il soit sain, pas gras mais pas sec non plus.
- Vous pouvez utiliser absolument n'importe quel légume pour faire des salades et comme accompagnement de plats protéinés, pas seulement ceux répertoriés dans l'exemple de menu. La seule chose que vous ne devriez pas faire est d'en abuser avec les betteraves et les carottes, car elles contiennent beaucoup de glucides sucrés. Il est très bon d'inclure des légumes fermentés dans les salades, comme la choucroute.
- Il ne faut pas confondre fruits et légumes. Les légumes sont autorisés en grande quantité. Mais il faut renoncer aux fruits pendant la semaine, car ils contiennent beaucoup de fructose, ce qui fait prendre du poids autant que le sucre ordinaire. L'interdiction la plus sévère concerne les jus de fruits. Y compris ceux préparés indépendamment. Puisque ces boissons contiennent beaucoup de fructose et aucune fibre, que l’on retrouve dans les fruits entiers.
- Pour préparer des salades, vous ne pouvez utiliser que des vinaigrettes indiquées pour perdre du poids. Pas de mayonnaise.
- Les aliments ne peuvent être cuits qu'avec des huiles approuvées pour la friture. Il s'agit d'huile de coco, de saindoux et de graisse de bœuf fraîche. Mais il vaut mieux prendre du ghee.
- Vous devriez ajouter plus d'épices à vos plats, notamment celles indiquées pour perdre du poids.
- Les soupes de légumes peuvent être préparées avec de l'eau, mais il est plus correct d'utiliser du bouillon d'os, car non seulement il sature parfaitement, mais aide également à perdre du poids.
- Vous pouvez utiliser bien plus que de l’eau, du thé ou du café comme source de liquide. N'oubliez pas les boissons qui aident à normaliser le poids et ont des bienfaits pour la santé, comme la chicorée instantanée et le kombucha.
Combien pouvez-vous manger par jour ?
Vous pouvez manger de nombreux aliments autorisés. Dans la limite du raisonnable, bien sûr.
Vous devez manger suffisamment pour avoir suffisamment d'énergie pour survivre jusqu'au prochain repas et en même temps être actif, comme l'exigent les règles de perte de poids rapide.
Il ne faut donc pas se limiter à une louche de soupe et à un morceau de filet de poitrine de poulet. Mangez à votre faim. Mais seulement ce qui est autorisé.
Et si vous ne pouviez pas survivre sans collations ?
En gros, vous perdez du poids en une semaine seulement. Vous pouvez donc être patient.
Mais si vous ne pouvez pas le supporter, prenez une collation. Vous pouvez vous offrir des légumes frais : concombres, tomates, poivrons, radis, etc.
Ceux qui ont particulièrement faim peuvent rompre leur jeûne avec une tasse de bouillon d’os, un morceau de fromage ou du poisson bouilli. Mais il vaut quand même mieux ne pas le faire.
Dans quelle mesure cette perte de poids sera-t-elle durable ?
C'est à vous.
Si vous souhaitez maintenir vos résultats et passer à un régime alimentaire plus léger, mais toujours très efficace, adapté à la perte de poids, vos résultats resteront longtemps avec vous.
Si, après avoir perdu 5 kg en une semaine en raison d'un événement important pour vous, vous revenez au régime précédent, tout l'excès de poids que vous avez perdu reviendra.